안녕하세요, 에듀온탑입니다.
예전만큼 확실하게 운동을 하는 사람들이 많이 늘어나고 있는 게 보이는데
그중에서도 다이어트를 위해서 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 병행하시는 분들도 계실 겁니다.
근데 과연 어떠한 운동을 하는 게 칼로리를 소모량이 클까요?
오늘은 운동별 칼로리 소모량에 대해서 한 번 알아보도록 하겠습니다.
운동별 칼로리 소모량 - 등산
첫 번째로 알아볼 운동별 칼로리 소모량은 등산에 대해서 안내를 도와드리겠습니다.
등산은 무산소와 유산소의 복합적인 운동 중 하나라고 볼 수 있는데
심폐지구력과 근지구력 향상에 아주 많은 도움이 됩니다.
등산을 하게 되면 골밀도 향상에 도움이 되고 많은 양의 땀을 배출을 하게 되기 때문에
신체에 쌓여있는 노폐물을 배출하게 되어 피부 건강에도 도움이 되는 편입니다.
하지만 집 근처에 산이 있다고 하면 정말 단순하게 할 수 있는 운동이지만
경사도 있어 무릎이나 발목에 큰 무리가 갈 수가 있기 때문에
처음 등산을 한다고 하면 무리하지 않고 가볍게 움직이는 것을 권장 드리고
또 단시간에 할 수 없는 운동이기 때문에 등산을 시작하겠다고 하면
시간적 여유를 생각하고 해주시는 것이 좋습니다.
등산의 경우 체중에 따라서 칼로리 소모량에 대해서 차이가 있는데
몸무게가 많고 운동시간이 늘수록 칼로리 소모량이 많이 늘어나게 됩니다.
50kg × 1시간 - 420kcal 소모
60kg × 1시간 - 504kcal 소모
70kg × 1시간 - 588kcal 소모
80kg × 1시간 - 672kcal 소모
90kg × 1시간 - 756kcal 소모
100kg × 1시간 - 840kcal 소모
여기서 500kcal는 피자 한 조각에 해당이 되는 칼로리이기 때문에
60kg이신 분들을 기준으로 한 시간은 등산을 해야 피자 한 조각분의 칼로리를 뺄 수가 있습니다.
운동별 칼로리 소모량 - 수영
두 번째로 알아볼 운동은 수영입니다.
등산과 더불어 다이어트나 체력을 기르기 위해서 수영을 하시는 분들이 굉장히 많은데
수영은 대표적인 유산소 운동으로서 물속의 호흡이 굉장히 중요해서 들숨과 날숨이 중요하고
꾸준히 수영을 하게 되면 폐활량 증가와 지구력이 향상이 됩니다.
또한 체온 조절 능력이 생기고 바이러스에 대한 방어력을 키울 수 있으며
수영을 하게 되면 물의 저항을 전신으로 맞서게 때문에 다이어트에 가장 적합한 운동입니다.
50kg × 1시간 - 473kcal 소모
60kg × 1시간 - 567kcal 소모
70kg × 1시간 - 662kcal 소모
80kg × 1시간 - 756kcal 소모
90kg × 1시간 - 851kcal 소모
100kg × 1시간 - 945kcal 소모
1시간 운동을 기준으로 봤을 때 등산보다 수영의 칼로리 소모량이 더 높은 것이 확인이 되는데
아무래도 수영은 근처 강에서 할 수 없는 운동이기 때문에 아쉬운 부분들이 있는 것 같습니다.
운동별 칼로리 소모량 - 사이클
세 번째로 알아볼 운동은 사이클입니다.
교통수단으로도 주목을 받고는 있지만 건강과 체력을 유지, 증진 시킬 수도 있고
하체 근육을 이용하기 때문에 유산소와 하체 근력 및 근지구력 향상과 심폐지구력까지 향상을 시킬 수 있으며
또 관절에 큰 부담을 주지 않기 때문에 하체 근력, 관절, 골다공증, 비만 등 모든 사람에게 효과적인 운동입니다.
또 실내용 사이클 또한 있기 때문에 계절과 날씨에 구애받지 않고 운동을 할 수 있습니다.
50kg × 1시간 - 400kcal 소모
60kg × 1시간 - 504kcal 소모
70kg × 1시간 - 588kcal 소모
80kg × 1시간 - 672kcal 소모
90kg × 1시간 - 756kcal 소모
100kg × 1시간 - 840kcal 소모
사이클의 칼로리 소모량은 등산과 비슷한 듯합니다.
운동별 칼로리 소모량 - 줄넘기
네 번째로 알아볼 운동은 줄넘기입니다.
줄넘기는 다이어트뿐만 아니라 건강에 많은 이로움을 주는 운동 중 하나인데
발바닥, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지까지 하체 전체를 이용하기 때문에 하체 운동에 효과적이고
순발력과 민첩성을 키워줄 수 있기 때문에 다양한 운동 효과를 보여주고 있습니다.
50kg × 1시간 - 525kcal 소모
60kg × 1시간 - 630kcal 소모
70kg × 1시간 - 735kcal 소모
80kg × 1시간 - 840kcal 소모
90kg × 1시간 - 945kcal 소모
100kg × 1시간 - 1,050kcal 소모
여태까지 알아본 운동 중에 가장 많은 칼로리 소모량을 가진 운동이네요!
운동별 칼로리 소모량 - 스쿼시
다섯 번째로 알아볼 운동은 바로 스쿼시인데요
스쿼시 같은 경우에는 생소하게 생각하시는 분들도 많으실 듯합니다.
스쿼시는 구석에 밀어 넣다라는 뜻을 가진 운동으로 사방이 벽으로 둘러싸인 코트에서
라켓으로 벽에 공을 튀기고 이를 받아쳐내는 운동인데 운동 효과가 굉장히 커서
바쁜 사회인들에게도 인가가 높은 운동 종목 중 하나입니다.
운동 도중에 지속적인 이동과 빠른 반응이 요구되기 때문에 근육들이 지속적으로 활성화되고
힘을 키울 수 있기 때문에 체력을 향상시키고 더 오래 지속을 할 수 있는 기본 체력을 갖출 수 있습니다.
스쿼시는 칼로리를 알아보기 이전 오늘 알아보는 운동 중 가장 많은 칼로리 소모량을 가지고 있는 운동입니다.
50kg × 1시간 - 630kcal 소모
60kg × 1시간 - 756kcal 소모
70kg × 1시간 - 882kcal 소모
80kg × 1시간 - 1,008kcal 소모
90kg × 1시간 - 1,134kcal 소모
100kg × 1시간 - 1,260kcal 소모
오늘은 다이어트할 때 가장 대표적인 운동인 등산과 수영에 대한 칼로리 소모량에 대해서 알아보고
그 외로 어떠한 운동이 다이어트할 때 효과적인지 알아보았습니다.
다음에도 더 유익한 스포츠 관련 정보를 돌아오도록 하겠습니다.
'잡다한 이야기 > 스포츠 정보' 카테고리의 다른 글
| 세팍타크로 경기 규칙, 경기방법 정리 (0) | 2025.04.23 |
|---|---|
| 유산소 무산소 순서, 뭐부터 해야할까? (0) | 2025.04.17 |
| 미식축구 규칙, 룰, 경기방법 총정리 (0) | 2025.04.16 |
| 미식축구 럭비 규칙, 룰, 포지션, 경기방법 총정리 (0) | 2025.04.16 |
| 배구 경기, 규칙, 룰, 기술, 포지션 총정리 (0) | 2025.04.16 |