훌라후프 운동효과와 칼로리 소모량 알아보기

 

안녕하세요, 에듀온탑입니다!

 

다들 훌라후프로 운동을 많이 해보셨을까요?

 

저는 초등학교 수행평가로 훌라후프가 나온 적이 있었는데

그때에 많이 못 돌려보고 훌라후프가 떨어지는 경험이 생각이 났습니다.

 

훌라후프는 다이어트 용도로 많이 사용을 하고 있는데요,

오늘은 훌라후프 운동 효과와 칼로리 소모량

그리고 부작용에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

훌라후프란?

 

 

훌라후프는 운동기구의 한 종류로 놀이나 운동에서도 활용을 할 수가 있는데요.

 

그 뜻은 하와이의 전통 춤인 훌라춤과 테를 뜻하는 후프의 합성어인데

1960년을 전후로 하여 세계적으로 크게 유행하고 있는 운동 기구입니다.

 

국내에는 1950년대 중반에 미국에서 유행하던 훌라후프가

처음 도입되면서 들어오게 되었는데 허리를 흔든다는 이유로

당시 한국은 굉장히 보수적인 나라였기 때문에 훌라후프가

점잖지 못한 운동이라는 혹평을 받아 외면당했었고

문교부에선 허리 탈골 우려가 있다는 명분하에

어린이 훌라후프 운동 금지령까지 내려졌었습니다.

 

이후 금지령은 풀렸지만 훌라후프 유행이 사그라들며

30년 가까이 빛을 보지 못하다가 1992년에 방영이 되었던

드라마 아들과 딸에서 채시라가 훌라후프를

돌리는 장면이 나오며 다시 유행을 타게 되었습니다.

 

훌라후프 운동 방법

 

훌라후프에 몸을 넣은 상태로 상체를 빙글빙글 돌려

훌라후프가 땅에 떨어지지 않고 계속 돌리는 간단한 방법을 가진 운동입니다.

 

얇은 훌라후프가 가장 기본적인 형태이지만 효과를 더욱 극대화하기 위해서

안쪽에 구불구불 돌기가 달린 훌라후프나 2kg 이상의 무거운 것이 사용되기도 하는데

돌기가 달린 것이나 너무 무거운 후프를 잘못된 방법으로 사용하면

허리와 복부에 오히려 부작용이 갈 수가 있으니 주의해서 운동을 해주셔야 합니다.

 

단 훌라후프를 돌릴 때에는 훌라후프가 허리에 있지만

허리보다는 골반으로 돌려야 훌라후프가 잘 돌아갑니다.

 

훌라후프로 운동을 할 때에는 몸매가 드러날 정도의

핏한 운동복을 입거나 너무 두껍거나 헐렁한 옷은 피해주셔야 하며

훌라후프를 잡고 허리 높이까지 든 다음 뒤쪽을 허리에 대고

허리로 원을 그리며 훌라후프를 돌려주면 되는데

이때 가장 중요한 것은 돌려주는 동작이 익숙해지게끔 해야합니다.

 

훌라후프 효과

 

훌라후프의 효과에 대해서 본격적으로 알아보겠습니다!

 

훌라후프는 뱃살, 허리에 도움이 되는 운동으로 지속적으로

허리와 골반을 돌려야 하기 때문에 칼로리 소모량도

굉장히 많은 편이라 인기가 높은 다이어트 운동입니다.

 

대표적인 훌라후프 효과로는 체지방 감량, 심혈관 건강 증진,

코어 근육 강화, 하체 근육 강화, 균형감각 강화 등이 있습니다.

 

체지방 감량

훌라후프는 칼로리 소모를 하는 것으로 체지방을 감량하여 다이어트에 큰 도움이 되는 운동인데요, 특히 훌라후프는 허리와 엉덩이둘레를 줄이기 위해 올바른 유형의 운동입니다. 6주 동안 13명의 여성이 수행한 훌라후프 프로그램의 연구 결과에 따르면 여성들은 평균적으로 허리둘레 3.4cm / 엉덩이둘레는 1.4cm가 감소하였습니다.

 

심혈관 건강 증진

훌라후프는 몸을 전체적으로 사용하게 되는 유산소 운동이기 때문에 몸의 전체적인 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 또 유산소 운동의 경우 심장과 폐에 작용하여 몸 전체의 산소를 흐름을 개선할 수가 있는데 이로 인해 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 뇌기능을 개선하면서 스트레스를 줄일 수가 있습니다.

 

코어 근육 강화

훌라후프는 허리에 두면서 골반을 계속 움직여야 하는 운동이기 때문에 지속적으로 훌라후프를 통해 운동을 하게 되면 복근을 강화 시키면서 코어 근육을 강화시킬 수가 있습니다.

 

하체 근육 강화

허리와 골반을 움직이다 보면 대퇴사두근과 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함한 모든 하체도 함께 움직이게 됩니다. 때문에 코어 근육뿐만 아니라 엉덩이, 하체 근육까지 강화할 수 있는 효과를 가지고 있습니다.

 

균형 감각 강화

훌라후프는 기본적으로 서 있는 상태에서 허리를 돌려 훌라후프가 바닥으로 떨어지지 않게끔 운동을 하는 것을 목적으로 두고 있는데요 때문에 높은 균형 감각을 필요로 하는 운동인 만큼 지속적으로 운동을 하다 보면 균형 감각 강화 효과도 함께 가져가 볼 수 있는 만능 운동입니다.

 

훌라후프 칼로리 소모

훌라후프는 다른 운동에 비해서 칼로리 소모량이 큰 운동은 아닙니다.

 

하지만 훌라후프만 있다면 어디서든 할 수 있는

간단한 운동이기 때문에 시간이 많이 없는 분들에게는

선택을 하기 좋은 운동이기도 합니다.

 

몸무게와 시간에 따라서 칼로리 소모량이 다른데

50kg에서 100kg까지 30분을 투자하면

어느 정도 칼로리가 소모가 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

50kg × 30분 - 105kcal

60kg × 30분 - 126kcal

70kg × 30분 - 147kcal

80kg × 30분 - 168kcal

90kg × 30분 - 189kcal

100kg × 30분 - 210kcal

훌라후프 부작용

모든 운동이 그렇듯 훌라후프 또한 장점만 있는 운동은 아닌데요!

 

훌라후프를 하기 전 본인의 허리와 골반이 좋지 않을 경우에는

오히려 훌라후프 운동을 반대하고 있습니다.

 

훌라후프 부작용으로 허리와 골반에 큰 무리를 주면서

오히려 더 악화가 될 수가 있기 때문에 권장을 드리지 않고

또 훌라후프가 계속 복부에 자극을 주기 때문에

너무 오랜 시간 동안에 훌라후프 운동을 하게 되면

미세혈관이 파열이 되면서 멍이 들게 되고

복통과 혈액순환 장애의 원인이 될 수가 있습니다.

 

때문에 장시간을 훌라후프를 통한 운동을 하기보다는

30분 정도가 가장 적당하다고 볼 수가 있습니다.

훌라후프 효과 극대화하는 방법

우선 훌라후프를 통해서 운동을 할 때에는

30분 이상을 하지 않을 것을 권장 드리며 훌라후프 운동을 하기 전

약 15분 동안은 스트레칭을 통해서 근육들이 놀라지 않게끔

해주시는 것을 필수로 해주셔야 합니다.

 

또 본인의 체격에 알맞은 훌라후프를 고르는 것이 중요한데

여성은 1kg 이하, 남성은 1.5kg 이하의 기구를 골라주시는 것을 권장을 드립니다.

 

요즘에는 스마트 훌라후프라고 해서 허리에 훌라후프를 끼워서

운동을 하는 방법이 있는데 이는 훌라후프의 부피가 작기 때문에

쉽게 운동을 할 수가 있고 회전추의 길이를

조절할 수가 있어 운동 강도 또한 조절이 가능합니다.

 

오늘은 훌라후프 운동효과와 칼로리 소모량,

그리고 부작용에 대해서 알아보면서 올바른 운동법은

어떠한 운동법인지, 또 어떤 훌라후프를 선택을 하는 것이

좋은지에 대해서 함께 알아보았습니다.

 

안내를 해드린 정보가 유익한 정보였기를 바라며

다음에도 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.